今日は、腰痛に良いストレッチの方法について学びました。

最近、デスクワークが多くなり、腰の疲れや痛みが気になっていました。

そこで、ストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を解き、腰の痛みを和らげることができるかもしれないと思いました。

 

まず、腰痛に効果的なストレッチとして、カットソーストレッチを試してみました。

これは、背中を丸めるようにして、床に座った状態から膝を抱え込み、頭を膝に向けるようにするストレッチです。

このポーズで15〜30秒間キープし、腰と背中の筋肉を伸ばします。

呼吸をゆっくりと深く行いながら、徐々にストレッチを深めていきます。

 

次に、仰向けに寝た状態で行う膝胸圧ストレッチを行いました。このストレッチは、床に仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せるというものです。

両手で膝を抱え込み、膝を胸に近づけるようにします。この姿勢で15〜30秒間キープし、腰と背中の筋肉を緩めます。

深い呼吸を心がけながら、腰を地面に押し付けるように感じながらストレッチを行いました。

 

最後に、猫の背中ストレッチを行いました。このストレッチは、手と膝を地面につき、背中を丸めるようにして猫が伸びをするようなポーズをとるものです。

背中を丸めると同時に、頭を上に向け、背中のストレッチを感じます。この姿勢で15〜30秒間キープし、背中の筋肉をほぐします。呼吸を意識しながら、緊張を解きながらストレッチを行いました。

これらのストレッチを行った後は、腰の痛みやコリがかなり和らぎました。

 

定期的にストレッチを行うことで、腰痛の予防や改善に役立つことを実感しました。今後も続けていきたいと思います。